На данный момент у меня 8 дней на участие в соревнованиях на этапе в г. Куала-Лумпур 2013 года. И я не хочу просто публиковать обновления о том, как я себя чувствую, и делать все о себе. Я хочу поделиться своим опытом, чтобы другие тоже могли на нем учиться. 🙂 Итак, вот пять вещей, которые я узнал из этой подготовки к конкурсу. Хотелось бы, чтобы их было больше, но, эй, я нахожусь на низком уровне углеводов, поэтому вы должны простить меня за то, что я не могу мыслить на 100%.
Последний прогресс фото. Я немного стройнее, но, как видите, меньше и более истощен. Все нормально. Я могу терпеть. Еще восемь дней! Пошли!
1. Исследуйте все!
Google — ваш лучший друг. Узнайте все, что нужно знать о предсоревновательной диете из достоверных источников. С Интернетом в наше время так легко получать информацию. Не угадывай ничего, в чем ты не уверен. Вам не нужно. Во время подготовки к соревнованиям я гуглил и читал тонны статей о множестве вещей, включая циклы углеводов, потребности в белке, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) против LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние), кардио, кетогенную диету, протоколы истощения и загрузки углеводов и т.д. Если вам лень выполнять эту простую задачу исследования, то вам не хватает невероятно ценного бесплатного инструмента, который поможет вам победить! Конечно, недостатком этого является то, что вы будете читать много статей, которые будут противоречить друг другу. Когда вы это сделаете, вам придется использовать свой собственный опыт и критическую оценку, чтобы решить, какого «эксперта» выслушать.
2. слушайте свое тело
Может быть много калькуляторов, которые скажут вам, сколько граммов белка / углеводов / жира вы должны принимать, сколько подходов и повторений вы должны выполнять, но все это общие рекомендации. Чтобы сделать его более эффективным и персонализированным для потребностей вашего тела, понаблюдайте, как ваше тело реагирует на это. Есть много признаков, которые ваше тело будет давать вам на протяжении всей подготовки. Будьте чувствительны к этим признакам. Они включают в себя уровни энергии, уровни голода, уровни силы, усталость, кровяное давление, вес тела и, самое главное, как выглядит ваше тело. Когда что-то кажется не так, как надо, измените свою диету / тренировку / отдых. Какой фактор вы меняете и как вы его меняете? Обратитесь к совету № 1.
3. Сохраняйте сильный и позитивный настрой
Когда я готовился к мистеру Куала-Лумпур 2012, у меня не было правильного мышления, особенно в течение последних двух недель. Я, честно говоря, не думал, что у меня есть шанс выиграть что-либо или даже занять место в топ-3. Я фактически испортил свою подготовку к последней неделе и съел много вещей, которых у меня не было. И, к моему удивлению, я фактически занял второе место в категории 14 участников, где я был самым молодым! И я сказал: «Дерьмо! Я мог бы выиграть, если бы знал, что я так хорош! » Нет намерений брать кредит от Рэя, победителя моей категории в тот день. Он заслуживает этого, и он действительно хороший парень! Итак, урок здесь, дать ему все. Вы никогда не знаете, что может случиться. Даже если вы действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаете, что не можете победить, стремитесь выглядеть как можно лучше! Последние дни подготовки к конкурсу самые тяжелые, но ДОСТОЙНЫЕ. Скоро все закончится, и вы сможете есть все, что пожелаете, со своими близкими. Боль не будет длиться долго, но гордость того, что ты выглядишь лучше всех в этот день Терпите.
4. Иметь группу поддержки
В этом году мне повезло, что моя девушка Аманда и множество друзей и коллег по спортзалу в спортзале подбадривают меня и подбадривают меня победой в этом конкурсе. И это очень помогает! Это мотивирует меня, и я тоже хочу заставить их гордиться. Поэтому, когда вы готовитесь к конкурсу, расскажите об этом друзьям и братьям. Получите их позади, чтобы протолкнуть через те трудные наборы и дни низкого карбоната. Вы будете удивлены различием, которое это имеет. Да, и если у вас есть друзья, которые имеют опыт участия в конкурсе, даже лучше. Они дадут вам советы, и если вы о чем-то не уверены, просто спросите их.
5. Организуйте фотосессии, пока вы в форме
Серьезно, если вы собираетесь так усердно работать, чтобы выглядеть так хорошо, увековечите это на фотографиях, прежде чем вернуться в режим наполнения! Это, конечно, относится к тем, кто действительно не заботится о том, чтобы выглядеть порванным круглый год (я думаю, что большинство из нас). Организуйте несколько фотосессий с друзьями, которые являются отличными фотографами или нанимают профессионалов, если это необходимо.
И вот, мои личные уроки из моей подготовки к конкурсу. Тем, кто готовится к конкурсу, я желаю вам всего наилучшего, особенно если вы впервые. Это может быть сложно, но вы будете гордиться, что у вас хватило сил и смелости сделать это.
