» женские тренировки для наращивания мышечной массы-5-бодифит-планы-для-оптимального роста »
Многие женщины ходят в тренажерный зал, чтобы сбросить немного жира, подтянуть тонус или заняться физическими упражнениями. Но некоторые из нас ищут чего-то большего. Мы хотим поднимать тяжелые веса, преодолевать наши ограничения и работать над укреплением сил. Мы копаем такие вещи, как гири, подтягивания и тяги, и мы всегда ищем новые способы улучшить наши подъемы и телосложение.
Если вы устали модифицировать планы, чтобы соответствовать вашим целям, вы попали в нужное место. BodyFit Elite имеет десятки планов по наращиванию мышц, многие из которых включают питание, тренировки и тренировки, предназначенные для женского тела. Следование детальному плану, созданному женщинами, которые поднимают тяжелые веса, берет на себя все догадки и беспокойство из уравнения. Если вы новичок в наращивании мышечной массы, этот вид структурированного руководства необходим для того, чтобы избежать травм и увидеть желаемые результаты.
Лучшее место, где можно найти подробные планы наращивания мышечной массы для женщин, — это BodyFit Elite. Многие из самых популярных планов в приложении были созданы женщинами-лифтерами. Вот пять идеальных планов для вас на выбор.
1. Домашние тренировки всего тела для наращивания мышечной массы
В течение многих лет популярность в домашних условиях росла, особенно среди занятых, движимых женщин, которые не всегда успевают в спортзал. Идея приобрела новую актуальность с распространением, но большинство планов на дому разработаны для потери жира и общей физической подготовки. Уникальность домашних тренировок для наращивания мышц всего тела заключается в том, что они предназначены для наращивания мышечной массы.
В течение четырех недель вы можете тренироваться с тремя тренировками в неделю — и все это без спортзала или штанги. В этой программе используются уникальные усилители интенсивности, такие как наборы длительностью в несколько минут и составные наборы, чтобы доставить мышечную перегрузку всего лишь с помощью пары гантелей и дополнительной полосы или двух. Если вы не работаете или иным образом находитесь дома в течение месяца, используйте этот план, чтобы выйти из зимней спячки больше и хуже, чем когда-либо!
2. Поднятый: нарастить мышечную массу и силу с помощью мег приседаний
Как сказано прямо на первой странице, Uplifted предназначен для всех, кто хочет пройти по прочной кроличьей норе и научиться основам поднятия тяжестей. Вы можете использовать эту программу для наращивания мышечной массы, вы можете использовать ее для наращивания силы, или вы можете использовать ее как введение в задиристый мир пауэрлифтинга.
Твой тренер — Мег Галлахер, также известная как Мег Сквотс, пауэрлифтер и звезда онлайн-фитнеса, которая знает, как много внимания к силе может поднять каждый аспект жизни. Она разработала эту программу, чтобы поднять настроение, повысить ожидания и помочь вам построить серьезное тело, которое не только выглядит потрясающе, но и может делать удивительные вещи. Эта программа — праздник силы и идеально подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на силе и росте.
Галлахер обучает вас правильной механике лифтов Big 3 — приседания, жим лежа, тяга — и программа в значительной степени опирается на штанги и свободные веса, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и силу. Он также включает в себя машины и вспомогательные работы для увеличения прочности и стабильности сердечника и суставов, которые вам понадобятся для улучшения ваших PR.
3. Женская обучающая библия
Одна из самых популярных программ, «Библия для обучения женщин» — это ведущая программа для наращивания мышечной массы, созданная женщинами для женщин. Написанная бывшим научным редактором Крисси Кендалл (Ph.D.), эта 12-недельная программа представляет собой научно обоснованный подход, призванный развеять популярные мифы и заблуждения, чтобы вы могли нарастить мышечную массу.
Вы получаете 12 недель тренировок для наращивания мышечной массы и силы, а также советы, которые помогут вам подойти к женскому взгляду на каждое упражнение. Узнайте, почему тренировка с отягощениями на самом деле является секретом потери дюйма вокруг живота и придания округлости добыче, а также откройте для себя лучшие методы для получения реальных результатов.
4. Чарли Майк
Любой, кто знаком, вероятно, знаком с Эшли Хорнер. Профессиональный участник соревнований по фитнесу, триатлет, и Spokesmodel, Хорнер была вдохновлена тем, что она работала и обучала военный персонал для создания этой продвинутой шестинедельной программы.
Чарли Майк, вдохновленный концепцией постоянного стремления вперед и продолжения, независимо от препятствий, с которыми вы можете столкнуться, — это программа, предназначенная для женщин, которые ищут острых ощущений в сложных лифтах и жестокой подготовке. Вы построите свое тело, но вы также укрепите свою решимость, сражаясь с помощью этой интенсивной программы, и узнаете, что нужно, чтобы быть готовым ко всему, что бросает в вас жизнь.
5. Пауэрлифтинг для начинающих
Если вам интересно, какое отношение программа пауэрлифтинга имеет к наращиванию мышц, приготовьтесь испытать магию силовых тренировок без излишеств. Этот классический подход к наращиванию силы, построенный на прочном фундаменте тяжелых 5х5 подъемов, имеет достаточно объемную вспомогательную работу, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу именно там, где вам нужно. Это может быть программа для начинающих, но ее проверенный подход подойдет и опытным спортсменам. Попробуйте в течение четырех недель или повторите это несколько раз в течение следующих нескольких месяцев.
