Спасибо, ребята, за ваши вопросы. Я отправил их нескольким местным чемпионам из Малайзии и Сингапура. Если вы пропустили первую часть наших вопросов и ответов с нашими чемпионами, нажмите здесь. Теперь давайте продолжим с тремя нашими чемпионами.
Кевин Чиак
Мистер Сингапур 2010
В: Должен ли я тренировать свои слабые части тела с большей интенсивностью по сравнению с моими сильными? Кельвин Джаггернаут
A: Я бы тренировал все слабые и сильные части тела с равной интенсивностью, однако, сказав, что затем добавлю дополнительную сессию для более слабых частей.
В: Вы едите до или после утренней тренировки? Тайлер Боббитт
A: Я всегда ем перед тренировкой по утрам. Тело останется анаболическим во всем и особенно после тренировки. Не забывайте, что, когда вы спите, вы должны поститься повсюду, поэтому вашему организму нужна пища для повышения метаболизма и пополнения минералов и гликогена.
В: Сколько времени понадобится начинающему, чтобы увидеть значительное увеличение мышечной массы и силы? Брайан Лим
A: После обучения многих клиентов, которые являются новичками, я начинаю видеть их силу и форму тела через 6 недель.
В: Можете ли вы поделиться с нами 3 вещами, которые необходимы для улучшения спорта в бодибилдинге? Джеймс Фуа
A: Во-первых, создайте больше возможностей для общественной осведомленности и воздействия на спортсменов. Во-вторых, правильное консультирование для повышения умственной силы спортсменов. Три, правильная тренировка и уход.
В: Я хочу максимизировать потерю жира при одновременной минимизации потери мышечной массы. Какой кардио-режим лучше для обоих? Бернард Юн Мэн Онн
A: Кардио должно быть сделано на уровне от 65 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений. И кардио должен быть нацелен на улучшение сосудистой системы и здоровья сердца. Потеря жира должна быть направлена на диету и анаэробную тренировку.
Майлинг Нг
IFBB Figure & Bikini Competition
Сертифицированный персональный тренер
Квалифицированный консультант по питанию
В: Что вы делаете, когда чувствуете себя ленивым и немотивированным, чтобы тренироваться? Зои Го
A: Я регистрируюсь в своем прогрессе и придерживаюсь плана, программ и статистики, чтобы улучшить себя, что помогает мне быть мотивированным и сосредоточенным!
Я также глубоко копаюсь и думаю, как хорошо я себя чувствую после занятий в тренажерном зале до конца дня, поскольку физические упражнения действительно поднимают мое настроение. Это такая привычка и часть моей рутины, как чистка зубов, что я вернулся в спортзал через два дня после моего последнего соревнования и даже в отпуск. На самом деле, это большая часть моего отпуска, так как я люблю тренироваться в новых местах, и я пишу обзор для каждого спортзала, в котором я тренируюсь.
В: Кто помог вам стать чемпионом, которым вы являетесь сегодня? Джонатан Хавичи
A: В моей семье никто не занимается фитнесом. На самом деле, они все совершенно противоположны, как в ресторанном бизнесе, и когда я рос в Испании, мои друзья предпочитали ходить в магазин или в паб, а не в тренажерный зал, поэтому я всегда был источник путаницы действительно. Лол!
Но я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы поблагодарить людей, которые были там для меня только в прошлом году, когда я участвовал в Сингапуре в Национальном чемпионате по бодибилдингу, телосложению и бикини в прошлом году, выиграв серебро в категории бикини, мой первый время на сцене.
- Питер Чоун , который был моей первой остановкой, так как мы большие старые друзья, и он всегда пытался заставить меня участвовать в соревнованиях. Я позвонил ему по скайпу в Великобритании, и он дал мне дневную разбивку еды, чтобы следовать и изменять мои собственные спецификации и советы инсайдеров по потреблению воды и натрия.
- Урсула Понг, которая живет здесь и ей удивительно за пятьдесят, участвовала в соревнованиях в Сингапуре и за рубежом. Она прекрасное вдохновение! В 9 недель, когда я остановился на диете, она подтолкнула меня, и я стал серьезным! Затем, за 3 дня до выхода на сцену, я посетил ее дом, чтобы попрактиковаться позировать всего 30 минут (так как она была очень занята, но она все же уделила время!). Нервы у меня пропали, и я даже думал о том, чтобы уйти, но она посоветовала мне пойти на это и сказала, что у меня был отличный шанс в бикини, и она была права, когда я выиграл 2-е место и занял 5-е место в рейтинге.
- Даррен Дженкинс, мой лучший друг, напарник по путешествиям и сосед по квартире, который был там на каждом шагу, с трудом и неуверенностью в себе. Его поддержка всегда была там, и он был моим костяком последние несколько лет после переезда в Азию.
В: Можно ли пить алкоголь? Как это влияет на мое тело? Кит Мэтью Вонг
A: Это зависит от ваших целей и образа жизни. Вне сезона я балуюсь, может быть, 2-3 ночи в месяц. Несколько без сахара коктейлей с девушками на выходных, пиво на солнце или отличная бутылка красного вина во время изысканной трапезы. Однако, если у меня будет событие, стрельба или соревнование, я не буду касаться падения в течение недель или месяцев.
Что касается воздействия на ваше тело, вот что алкоголь будет делать с вами в чрезмерном количестве (более 35 единиц в неделю) в течение длительного периода времени.
- Нерегулярное сердцебиение, приводящее к повышению артериального давления!
- Вздутие живота, когда ваша печень находится в состоянии стресса, имеет дело с алкоголем и не в состоянии переваривать пищу, что приводит к циррозу печени.
- Обезвоживание, влияющее на почки.
- Повреждение клеток головного мозга и их раздувание, что со временем приводит к необратимому повреждению нервных клеток, что приводит к беспокойству, депрессии и летаргии.
В. Кто вдохновляет вас на занятия фитнесом и бодибилдингом? Чен Вин Серн
A: Оноре Сиронте (IFBB Masters Mr Olympia). С 16 лет я тренировался в его спортзале на Тенерифе с фотографиями, окружающими стены всех его славных лет на сцене по всему миру, с Арнольдом, Халком, Ронни и многими другими!
После того, как я стал сертифицированным тренером и привез свой бизнес из Лондона на Тенерифе (Испания), он поддерживал меня, никогда не взимая плату за обучение или даже при привлечении моего клиента для развития моего бизнеса.
Вы не могли встретить более приятного парня, он также говорит по-французски со всеми, даже с испанским и английским, но мы все, кажется, его понимаем. Лол.
В: Вы занимаетесь спортом или смотрите другие виды спорта помимо фитнеса?
A: Я занимаюсь кунг-фу и тренировкой оружия один или два раза в неделю. Все девушки милые и дружелюбные, поэтому я подписываюсь здесь на новые упражнения, используя вес своего тела, который я люблю. Несмотря на то, что я также являюсь сертифицированным инструктором по прыжкам с шестом и могу выполнять сложные, сильные движения, допустим, мне нужна помощь, чтобы быть сексуальной и грациозной. Лол!
Назри Пулонг
Мистер Малайзия 2006
В: Какая у вас программа тренировок и диета во время Рамадана? Жариф Хашим
A: Во время Рамадана я обычно тренирую все свое тело сложными движениями, такими как силовая чистка, жим лежа, тяга, штанги со штангой и приседания после быстрого прорыва. Моя диета будет с высоким содержанием углеводов, и добавки будут такими же, как и в любой другой месяц.
В: Можно ли сжигать жир при одновременном наращивании мышечной массы? Если да, как ты это делаешь? Ли Гуан Яо
A: Да, вы можете, проводя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) после тренировки с отягощениями. Постепенно увеличивайте продолжительность с 20 минут в первый месяц, 30 секунд и 40 в третий. Мой любимый способ кардио — это степпер или вращающийся велосипед.
В: Как бодибилдинг влияет на вашу социальную жизнь? Соблюдаете ли вы строгий режим питания в межсезонье или часто едите вне дома, чтобы выходить на улицу с друзьями? Эшли Фу
A: Межсезонье означает для меня свободу. Я буду есть, становиться большим и наслаждаться жизнью.
В: Каковы наиболее распространенные ошибки новичков?
A: Слишком строгая диета, забыв об основах тренировок, не придавая значения качеству тренировки, а только количеству, передозировке белка, перетренированности.
В: Какой кардио более эффективен при сжигании жира? HIIT или SSLI? Чонг Кен Ян
A: оба эффективны. Вам просто нужно знать, когда использовать любой из них. Если вы хотите быстро похудеть, используйте HITT. Если вы хотите сохранить мышечную массу, используйте SSLI. Я использую оба, SSLI в течение 2 месяцев, затем HIIT для следующих двух.
